Sakit pinggang adalah salah satu kondisi terburuk yang bisa dibayangkan, karena tulang belakang lumbar memiliki tekanan terbesar dibandingkan dengan tulang belakang lainnya, itulah sebabnya punggung bawah adalah yang paling rentan terhadap cedera. Paling sering, sakit punggung adalah gejala osteochondrosis, serta radikulitis dan penyakit serius lainnya.
Mengapa punggung bagian bawah sakit?
Paling sering, nyeri punggung bawah terjadi setelah latihan yang intens, serta jika Anda berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama atau karena gerakan yang canggung. Faktor risiko utama yang menyebabkan nyeri punggung bawah mungkin muncul:
- mengemudi terus-menerus atau karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, bekerja di depan komputer;
- jika pekerjaan dikaitkan dengan beban konstan di punggung bawah, stres;
- latihan yang terlalu intens di gym;
- juga kemungkinan nyeri punggung bawah karena kehamilan atau persalinan baru-baru ini;
- berat badan yang besar.
Sakit pinggang biasanya akan hilang dengan sendirinya jika dibiarkan. Namun, jika punggung bagian bawah sakit terus-menerus atau rasa sakit datang secara berkala, maka ini mungkin merupakan tanda-tanda penyakit. Tanpa perawatan yang tepat, nyeri punggung dapat menyebabkan konsekuensi yang cukup serius - termasuk intervensi bedah di tulang belakang.
Penyakit apa yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah?
Nyeri punggung bawah dibagi menjadi primer dan sekunder. Sindrom nyeri primer secara langsung menyebabkan penyakit tulang belakang:
- dalam kebanyakan kasus itu bisa berupa osteochondrosis tulang belakang lumbar (sepertiga dari semua kasus);
- itu juga bisa menjadi hernia intervertebralis;
- penonjolan diskus intervertebralis;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Sindrom nyeri sekunder biasanya terjadi bukan karena tulang belakang, tetapi karena beberapa masalah lain di tubuh yang menyebabkan nyeri punggung bawah:
- bisa patah tulang karena osteoporosis;
- tumor di lumen kanal tulang belakang;
- patah tulang belakang;
- lama tinggal di satu posisi dan beban otot konstan;
- kanal tulang belakang yang sempit secara anatomis;
- skoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, penyakit Scheuermann-Mau;
- bisa juga rheumatoid arthritis atau psoriatic arthritis, atau osteoarthritis;
- osteomielitis, diskitis, tuberkulosis tulang belakang;
- juga sakit dapat menyebabkan urolitiasis;
- pielonefritis;
- kehamilan atau melahirkan baru-baru ini;
- kanker ovarium, kista ovarium, endometriosis.
Apa yang harus dilakukan untuk sakit punggung?
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, kami sarankan:
- berbaring telentang atau di atas kasur yang keras, permukaan yang akan menopang punggung bawah Anda;
- angkat kaki dan tekuk lutut, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk memudahkan Anda berbaring;
- minum obat penghilang rasa sakit atau obat antiinflamasi;
- cobalah untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba;
- hubungi dokter ke rumah Anda;
- selama beberapa hari Anda harus tetap di tempat tidur;
- ada baiknya meninggalkan makanan pedas dan asap, serta mengikuti nutrisi yang tepat.
Profilaksis
Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus terus-menerus melakukan pencegahan:
- gaya hidup yang kurang menetap;
- jika Anda masih memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, maka cobalah untuk melakukan sedikit latihan setiap jam - miringkan kepala dan tubuh Anda ke samping, putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan hirup masuk dan keluar;
- jika Anda mengangkat beban, maka lakukan dengan benar - jaga agar punggung tetap lurus, jangan melakukan gerakan tiba-tiba, angkat beban secara bertahap;
- lakukan lebih banyak latihan untuk tulang belakang dan perut;
- perhatikan postur Anda, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk, duduk dan sebaiknya berjalan dengan buku di kepala Anda;
- lepaskan tempat tidur dan kasur yang empuk - pilih bukan yang paling lembut tetapi juga bukan kasur yang paling keras, sehingga menopang punggung bagian bawah dengan baik;
- beberapa kali sehari, berdiri dekat dengan dinding sehingga tumit, bokong, tulang belikat dan juga bagian belakang kepala Anda menyentuhnya, berdiri seperti ini selama beberapa menit;
- lakukan lebih banyak olahraga yang akan menjaga otot punggung Anda dalam kondisi yang baik, bisa berenang, berjalan, bermain ski, yoga, dan sejenisnya;
Senam terapeutik untuk perawatan punggung bawah pada pria dan wanita
Jika nyeri pinggang kecil, maka untuk mencegahnya, lakukan latihan berikut:
- Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, tekuk kaki Anda sedikit di lutut. Tekuk kaki Anda ke sisi kiri dan putar kepala dan badan Anda sedikit ke kanan. Tahan ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sambil memiringkan kaki Anda ke sisi lain. Lakukan latihan ini 10 kali.
- Berlutut. Letakkan tangan Anda di kursi di depan Anda. Dalam posisi ini, tekuk punggung Anda ke atas, lalu tekuk sebanyak mungkin. Ulangi latihan 5-10 kali.
- Berbaring telentang dan luruskan kaki Anda. Kemudian angkat kaki kanan Anda 20 sentimeter dari lantai. Tetap seperti itu sampai Anda merasa lelah. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini 5 kali pada setiap kaki.