Untuk memperbaiki kondisi pasien dengan osteochondrosis serviks secara signifikan, terapi fisik (PT) sering digunakan. Ini membantu menghilangkan banyak gejala penyakit tidak menyenangkan ini.
Bagaimana tepatnya latihan membantu?
Terapi olahraga teratur untuk osteochondrosis serviks membuat otot lebih kuat, meredakan kejang otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki kondisi cakram intervertebralis. Jika Anda memilih rangkaian latihan yang tepat, ini akan membantu menghilangkan sensasi tidak menyenangkan yang sering menyertai osteochondrosis serviks. Ini termasuk sakit kepala, nyeri di bahu dan lengan, dan pusing.
Tidak selalu mungkin untuk menghubungi spesialis. Pada prinsipnya, melakukan terapi fisik sendiri tidak menjadi masalah. Latihan-latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Ada serangkaian latihan sederhana yang bahkan seorang pemula pun bisa mengatasinya. Salah satu kompleks tersebut akan disajikan di bawah ini.
Apa yang tidak boleh kita lupakan saat melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks? Saat melakukan latihan dari kompleks terapi fisik untuk osteochondrosis serviks, jangan lupakan aturan berikut. Ini penting untuk keselamatan Anda sendiri. Latihan hanya akan efektif jika dilakukan dengan benar. Selain itu, melakukan latihan yang salah dapat menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang Anda.
Kontraindikasi terapi olahraga untuk osteochondrosis
- Anda tidak dapat melakukan latihan selama fase akut osteochondrosis. Tidak dapat diterima untuk melakukannya melalui rasa sakit.
- Lakukan gerakan secara perlahan, jangan melakukan gerakan secara tiba-tiba.
- Ingatlah bahwa jika Anda menderita osteochondrosis serviks, Anda tidak dapat melakukan gerakan memutar dengan kepala. Selain itu, jangan menengadahkan kepala ke belakang.
- Jangan tergiur dengan iklan alat traksi serviks. Tidak aman menggunakan perangkat tersebut tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Kecerobohan sederhana dapat menyebabkan cedera serius.
- Jika Anda telah didiagnosis menderita hernia intervertebralis, melakukan latihan ini dan latihan lainnya tanpa berkonsultasi dengan dokter tidak dapat diterima!
Perkiraan kompleks terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks pada tahap non-akut
Anda harus mulai dengan pemanasan. Anda bisa menggunakan jalan kaki biasa di tempat sebagai latihan pemanasan. Akan efektif jika pertama-tama berjalan dengan seluruh kaki, lalu dengan jari kaki dan tumit. Dalam hal ini, lengan harus rileks, menggantung bebas, bahu harus diluruskan dan sedikit diturunkan ke bawah. Durasi pemanasan adalah 2-3 menit.
1. Latihan yang bertujuan untuk mengendurkan otot leher
Berdiri tegak. Lengan Anda harus menggantung bebas di sepanjang tubuh Anda. Kepalkan tangan Anda, regangkan lengan Anda. Pada saat yang sama, turunkan bahu dan tulang belikat Anda dan luruskan punggung Anda. Tahan ketegangan selama 30 detik. Kemudian rileks dan biarkan lengan Anda berayun bebas.
2. Miringkan kepala ke samping
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Miringkan kepala Anda secara perlahan ke samping (turunkan telinga ke arah bahu). Rasakan otot leher meregang. Tahan ini selama 10-15 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan miringkan kepala ke sisi yang lain. Sangat penting untuk melakukan latihan ini secermat mungkin untuk menghindari rasa sakit.
3. Memutar kepala ke samping
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Miringkan kepalamu ke bawah. Cobalah menyentuh rongga jugularis dengan dagu Anda. Putar kepala Anda ke kanan, seolah-olah menggeser dagu Anda di sepanjang bagian atas tulang dada. Tetap dalam posisi ini selama 3 – 6 detik. Lalu perlahan berbalik ke arah lain. Ulangi latihan ini di setiap arah 5 – 7 kali.
4. Angkat dan turunkan bahu Anda
Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk.
Angkat bahu Anda setinggi mungkin tanpa menggerakkannya ke depan. Turunkan, tarik sedikit ke belakang, seolah meluruskannya. Ulangi 6 – 8 kali.
5. Gerakkan bahu Anda ke depan dan ke belakang
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Posisi awal – bahu diluruskan dan diturunkan dengan bebas. Kami mengangkat bahu kami dan menggerakkannya ke depan. Maka Anda harus kembali ke posisi awal. Tarik bahu Anda ke belakang, coba rapatkan tulang belikat Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 6 – 8 kali.
6. Miringkan kepala ke depan
Latihan ini juga bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Tekuk leher Anda ke depan, turunkan perlahan dagu ke dada. Maka Anda perlu meluruskannya secara perlahan. Ulangi latihan ini 6 – 8 kali. Penting: jaga punggung tetap lurus!
7. Ayunkan lengan Anda ke belakang
Kami melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk.
Rentangkan tangan Anda ke samping, turunkan bahu Anda. Tekan tulang belikat Anda ke arah punggung. Lengan lurus yang terentang akan bergerak sedikit ke belakang. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 6-8 kali. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu menggerakkan lengan sesedikit mungkin, dan usahakan hanya menggunakan otot punggung.
8. Putar kuas
Lengan ke samping, bahu ke bawah. Tekuk siku Anda, kepalkan tangan Anda. Lakukan 4 putaran melingkar pada sendi pergelangan tangan, tanpa menurunkan siku, ke satu arah, lalu 4 kali ke arah lainnya. Ulangi 4 – 6 kali di setiap arah.
9. Putar siku Anda
Posisi awalnya sama seperti dua sebelumnya. Lakukan 4 putaran melingkar pada sendi siku ke satu arah dan ke arah lainnya. Tidak perlu menurunkan siku. Ulangi 4 – 6 kali di setiap arah.
10. Putar bahu Anda
Rentangkan tangan Anda ke samping, turunkan bahu Anda. Lakukan 4 putaran pada sendi bahu di setiap arah. Ulangi 4 hingga 6 kali.
11. Angkat dan turunkan tangan
Relakskan bahu dan lengan Anda. Kami mengangkat tangan ke atas, lalu dengan bebas menurunkannya. Pernapasan harus bebas dan rileks. Ulangi 4 – 6 kali.